plan treningu na silowni

[...] od QNT około 80g z mlekiem 3 posiłek Paczka ciemnego ryżu 100g Około 250-300g piersi z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej potreningowy) Gainer QNT 80g z woda lub z mlekiem 5 posiłek Ponownie paczka ciemnego ryżu 100g + około 250-300g piersi z [...]

[...] od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz chciałbym go trochę zmienić, gdyż nie mam tylu [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

[...] inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w tej chwili domowa - plan zbilansować po Świętach (maj 2017) Przeciwwskazania medyczne : uraz kręgosłupa/nadwyrężony kręgosłup Zażywane suplementy : BCAA, EAA, L-karnityna, AAKG, Kofeina Ostatnio [...]

[...] intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. Wcześniej coś tam próbowałam na siłowni, ale nie traktowałam tego jako [...]

Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]

[...] czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. Dieta zrównoważona, trening siłowy obwodowy plus aeroby. Cel był schudnąć i wyglądać lepiej. Wszystko szło bardzo dobrze mięśnie rosły w oczach i nawet schudłem [...]

[...] bokiem z supinacją 16/14/12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w chwycie młotkowym* 14/12/10 Więc prosiłbym was o wplecenie w mój plan (lub całkowite jego przekształcenie jeśli będziecie na tyle mili) elementów ćwiczeń na maszynach, ponieważ trening był ułożony tylko pod moją skromną siłownie w piwnicy [...]

[...] przeszkadzają, ale chciałbym je zrzucić, żeby były nie za szczupłe nie za grube, takie w sam raz. Robiłem na to treningi interwałowe, różne, dało efekt. Ale teraz mam taki plan żeby po prostu zacząć biegać, nie wiem po ok 50-60 min, bo podobno to jest najlepszy sposób na spalanie nóg. Co o tym myślicie? Ćwiczyłem na siłowni, właśnie przede [...]

[...] praca dzień w dzień po 2 razy i nie mam za dużo czasu dla siebie ani nie mam się jak wyspać (codziennie wstaje o 4:30 i kładę się spać nie wcześniej niż o 21:30). Trening Zaplanowane mam jak narazie 2 cykle (po 12 tyg) 1. Powrót do treningu, opanowanie na nowo techniki podstawowych ćwiczeń, zaklimatyzowanie się na siłowni (pierwszy raz na [...]

[...] w tym obszarze :) ), dlatego do końca sierpnia odpuszczam ćwiczenia :(. Planuje trochę pobiegać, porobić brzuch bo jest dość duży i się nieco odtłuścić :). A oto mój nowy plan na drugi cykl: ################### poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych co się udało i jest do tej pory – jeśli już to Coca Cola Zero albo woda. Potem sobie ułożyłem lekki plan treningowy, ćwiczenia 3x w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + [...]

[...] siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie [...]

[...] siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem mieć możliwość uprawiania innych sportów) Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy [...]

[...] interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś [...]

[...] później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg ronniego220 - na tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku [...]

[...] nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa) Dieta: Jest podana poniżej Ostatnio przerabiany plan: Żaden To chyba na tyle, to teraz może podam mój plan treningowy (zdecydowałem się na SPLIT): Startuję o 17:00 Rozgrzewka (przed każdym treningiem): -Rozciąganie [...]

[...] klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cytrulina, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czy to istotne? Cześć! Jak widać, ankieta wypełniona, więc jedziemy [...]